[...] będzie samymi węglami czy również białkiem i tłuszczem - w skali tygodnia suma B, T, W musi Ci się zgodzić z Twoim pierwotnym wyliczeniem zapotrzebowania. Patrz , żeby rozkład Ci pasował, tzn. jeśli jednego dnia (treningowego) miałbyś być głodny,a drugiego - przejedzony , to oczywiście warto przesunąć część kalorii na ten bardziej [...]
[...] posilki.. najlepiej te same.. bo te akurat lubie ;) // zle ze głodny jestes, znaczy ze jesz mniej niz spalasz waga: 75kg wzrost: 186cm podaj cel diety, zapotrzebowanie i rozkłada BTW produkty dobre, rozkład tez tylko za mało bialka zwierzecego, daj jakas piers, szynke, sera wiecje, ryby, edit: jak kolega wyzej takze Zmieniony przez - [...]
Ok rozumiem. Jeszcze takie pytanie jest jakiś rozkład ile g BTW powinno być w jednym posiłku, czy nie ma reguły, oraz założenie 2g białka 1g tłuszczy a reszta wegli na kg masy jest ok przy diecie na masę?
[...] słodzonego dżemu, w każdym posiłku masz białko, węgle i tłuszcz, a cała reszta jest zgodna z art co jedzą ladies to jest dobrze. :-D BTW - nie wiem jaki Ty masz ustalony rozkład, więc z tym się nie wypowiadam. kalikstat, sprawdziłam! Tyle waży jedno żółtko jajka 'L'. :-D Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-30 21:24:57 Zmieniony przez - [...]
1) szczupła, dobrze zbudowane proporcje, kalistenika 2) wiek 23 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy od 12 roku zycia treningi SW i pozniej wariacje/kalistenka. Krav maga last 2 lata 5) Cel: utrzymanie/lekki wzrost wagi, dodanie organizmowi/miesniom pary troche(za malo jem bialko/wegle) i czesto ostatnio czuje, ze organizm dostaje w kosc po [...]
[...] działu. Będę wdzięczny za pomoc, czy określona przeze mnie liczba kalorii będzie odpowiednia oraz na odpowiedź na dwa pytania zamieszczone pod ankietą odnośnie chociażby rozkładu BTW. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzoru w podwieszonym temacie działu, wyniosło ono 2850 kalorii. Ustaliłem w takim razie - 200 kcal, więc wyliczona [...]
chcesz dietę to wyliczenia, btw, rozkład kw tłuszczowych ale na Twoim poziomie zaawansowania sensu w tym nie widzę 10 wskazówek żywieniowych, najważniejsze reguły i zasady w każdym posiłku pełnowartościowe białko w ciągu dnia szybko/średnioszybko wchłanialne - ryby, mięsa , jaja ew wpc przed snem wolnowchłanialne - kazeina około treningowo [...]
pisalem ze dieta jest słaba ale on ma 173cm i wazy 61kg wiec to tylko oponka ale czy taki rozkład składników bedzie dobry chodzi i btw. aha i czy stopien aktywnosci 1,3 bedzie dobry czy nie??
...nie ma progresu ciężaru siły oraz co najgorsze sylwetka na pewno wygląda lepiej niz rok temu ale nie jest to dale to co chce żeby był...Jaki masz rozkład treningów w tygodniu? Robisz same treningi crossa? BTW Głównym celem crossa nie jest siła i sylwetka. A co z wydolnością? Masz progres w jakiś WOD-ach?...I tu moje pytanie 1 ) Czy waszym [...]
Nie wyglada to najlepiej. Postaraj sie wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zalecany rozklad skladnikow odzywczych. W postach podwieszonych znajdziesz wzory, ew. skorzystaj z kalkulatorow sfd. Postaramy sie skorygowac to i nastepnie zajmiesz sie doborem zrodel btw z tych zalecanych. Moze cos z tego wyjdzie. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 16 3) waga/wzrost : 75/173 4) staż treningowy: ponad 2,5 roku 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyny róznego rodzaju(stack rowniez) HMB, 7) stosowane wcześniej spalacze: 2x OEP, Dyma burn,CLA, i jakieś inne słabe 8) [...]
no wydaje mi się, że pomyliłeś działy :D, a swoją drogą ułożyłeś ten plan tak z dupy podpatrując inne? chyba wiesz że diete to sprawa inwidualna - sam musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrobić rozkład na btw. napisz w dziale 'odżywianie' Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-08 16:18:39
[...] 150g+oliwa 15ml, 2 kromki chleba(32 g białka,23 g tłuszczy 31 g węglowodanów,KCAL 456) Ogólnie: KCAL: 3436 Białko :220g Tłuszcze:143,5g Węglowodany: 316g Miej więcej tak się przedstawia rozkład,który obliczyłem. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Proszę o pomoc. pozdr
[...] zapotrzebowanie i rozłożyć jakoś sensownie BTW. Bo z tej "diety" przygotowanej przez kolegę, to ledwo 1000 kcal wychodzi na oko. Rzecz nie leży w tym, żeby się zagłodzić. Zerknij do tematów podwieszonych. Wylicz zapotrzebowanie i stwórz własny rozkład posiłków. Daj do sprawdzenia i będziemy wszyscy wspólnie się zastanawiać, co można zmienić.
[...] ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Po 4 serię, trzymasz zakres ruchów na 10-12 powtórzeń. Btw. J/W trening na masę nie istnieję, to mit zakorzeniony w głowach młodych adeptów siłowni i nie tylko. Ważny/najważniejszy jest bilans kcal w Twojej diecie, rozkład makroskładników B/T/W i.t.d